Ζωντανή On-line Εκπαίδευση
Δασκάλων Γιόγκα 200 Ωρών
αναλυτικο προγραμμα σπουδων
Φιλοσοφία
- Ιστορία της Γιόγκα
- Εισαγωγή στην Ινδική σκέψη και φιλοσοφία.
- Εισαγωγή στη φιλοσοφία Sankhya (θεωρητική βάση της φιλοσοφίας της Γιόγκα).
- Η εμφάνιση της Γιόγκα ως ξεχωριστή φιλοσοφία.
- Η Χάθα Γιόγκα όπως διδάσκεται σήμερα είναι σχετικά νέα.
- Ο Krishnamacharya και οι 4 μαθητές/γενεαλογίες του.
- Διαφορετικά στυλ της Χάθα Γιόγκα σήμερα (Ashtanga, Sivananda, YinYoga, Bikram)
- 4 δρόμοι της Γιόγκα: κάρμα, μπάκτι, ράτζα, γκνιάνα
- Εισαγωγή στα Γιόγκα Σούτρας (αφορισμοί) του Πατάντζαλι: Περίληψη των 4 κεφαλαίων: Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada, Kaivalya Pada.
Ανάλυση των βασικών σούτρας του πρώτου και του δεύτερου κεφαλαίου
- Τι είναι η Γιόγκα (1.1-1.4).
- Παρατήρηση και αποχρωματισμός σκέψεων (1.5-1.11).
- Πρακτική και μη προσκόλληση (1.12-1.16).
- Εμπόδια και λύσεις (1.30-1.32).
- Συγκέντρωση του νου (1.33-1.39).
- Αντιμετώπιση των συναισθηματικά φορτισμένων σκέψεων (2.1-2.11).
- Τι είναι το κάρμα τα σαμσκάρας και πως σπάμε τον κύκλο εκδήλωσης του κάρμα (2.12-2.25).
- Οι 8 βαθμίδες της Γιόγκα (2.26-2.29).
- Yamas και Niyamas (2.30-2.34).
- Οφέλη των Yamas και Niyamas (2.35-2.45).
- Asana (2.46-2.48).
- Πραναγιάμα (2.49-2.53).
- Πρατιάχαρα (2.54-2.55).
Ανατομία
Σκελετικό Σύστημα, Μυϊκό σύστημα, Αναπνευστικό Σύστημα, Κυκλοφορικό Σύστημα
- Επισκόπηση των 8 κύριων αρθρώσεων του σώματος: Καρπός, αγκώνας, ώμος, λαιμός, μέση, λεκάνη, γόνατο, αστράγαλος.
- Πώς αυτές οι αρθρώσεις καθορίζουν το εύρος της κίνησης στις άσανας της Γιόγκα.
- Πώς οι σωματικές αναλογίες επηρεάζουν την άσκηση στις άσανας.
- Μύες, αρθρώσεις, περιτονία.
- Τι είναι διάταση – Μυϊκός περιορισμός.
- Τι είναι συμπίεση – Σκελετικός περιορισμός.
- Εύρος κίνησης.
- Κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.
Κινήσεις του βραχίονα και της ωμοπλάτης.
Κινήσεις του μηρού και της λεκάνης. - Κινητικότητα και ελαστικότητα.
Ενεργειακή Ανατομία
Πράνα – Τσάκρας – Νάντι – Μάρμα Στάνα
Ο ορισμός της ενέργειας Κουνταλίνι
Συνείδηση (Shiva) και Eνέργεια (Shakti)
Asana
Ακολουθία ασκήσεων σε ομαδικό μάθημα
Εκμάθηση και εξάσκηση των βασικών άσανας και των παραλλαγών κάθε ενότητας, καλύπτοντας:
- Ευθυγράμμιση
- Αναπνοή
- Υποδείξεις
- Αντενδείξεις
Οι ενότητες:
- Η προθέρμανση (Ενότητα Ι)
- Καρέκλα και παραλλαγές (Ενότητα ΙΙ)
- Χαιρετισμός στον Ήλιο (Ενότητα ΙΙΙ)
- Ο Πολεμιστής και παραλλαγές (Ενότητα IV)
- Η Θεά και παραλλαγές(Ενότητα V)
- Όρθιες θέσεις ισορροπίας (ενότητα VI)
- Ασκήσεις κορμού στο έδαφος (Ενότητα VII)
- Εκτάσεις σπονδυλικής στήλης στο έδαφος (Ενότητα VIII)
- Κάμψεις προς τα εμπρός στο έδαφος (Ενότητα IX)
- Τελικές σπονδυλικές στροφές (Ενότητα Χ)
- Ασκήσεις αναπνοής (Ενότητα XI)
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση & Σαβάσανα (Ενότητα XII)
Πραναγιάμα
- Η προέλευση και οι αρχές της pranayama
- Η μηχανική της αναπνοής
- Αναπνοή από τη μύτη έναντι αναπνοής από το στόμα
- Το θωρακικό διάφραγμα
- Συμπαθητικό και Παρασυμπαθητικό Νευρικό σύστημα
- Η σημασία της ρυθμικής αναπνοής
- Βασικοί ρυθμοί για εισπνοή : εκπνοή
1:1, 1:2, 1:1:1:1 - Πώς να εισαγάγετε κάθε pranayama
- Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για κάθε pranayama
- Διαφραγματική αναπνοή
- Καπαλαμπάτι
- Νάντι Σοντανά Εναλλασσόμενη Αναπνοή
- Εισπνοή με παύσεις (Βιλόμα Α)
- Εκπνοή με παύσεις (Βιλόμα Β)
- Όρθια αναπνοή για ζέσταμα
- Οφέλη
- Αντενδείξεις
Πρατιαχάρα
- Τι σημαίνει απόσυρση των αισθήσεων
- Τεχνικές
Ντάρανα
- Η Συγκέντρωση ως προαπαιτούμενο για τον Διαλογισμό
- Τεχνικές Συγκέντρωσης
- Ασκήσεις Συγκέντρωσης
- Οι ασκήσεις αναπνοής ως εργαλείο Συγκέντρωσης
Ντιάνα
- Ορισμός του Διαλογισμού
- Εγκεφαλικά κύματα
- Ο ορισμός της ροής, μια επιστημονική οπτική.
Σαμάντι
- Διάφοροι τύποι Σαμάντι
- Σύγχρονη ερμηνεία
Β’ ΜΕΡΟΣ
Διδακτική Μεθοδολογία της Γιόγκα
- Αρχές επίδειξης, παρατήρησης, βοήθειας και διόρθωσης.
- Ο ρόλος του δασκάλου και η σχέση μαθητή / δασκάλου.
- Ιδιότητες ενός αποτελεσματικού δασκάλου.
- Πώς να διαχειριστείτε τον χρόνο και να ορίσετε προτεραιότητες.
- Ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας στην τάξη.
- Οικοδόμηση αυτοπεποίθησης στη διδασκαλία.
- Αλληλουχία των άσανας σε ένα μάθημα Γιόγκα.
- Παρουσίαση άλλων στυλ Γιόγκα (Ashtanga, Sivananda, YinYoga, Bikram)